obciazenie nogi

Red i inni poprostu jest taki okres że trzeba poeksperymentować z planami treningowymi bez przesady nie zmieniam ich jak rękawiczki poprostu długi kawał czasu robiłem: klatka,biceps ------------- barki,triceps ----------------- plecy,nogi lecz chyba efekty tego treningu się wyczerpały poprostu teraz analizuje rózne plany mięndzyinnymi podane przez [...]

Zacznę od punktu a czyli od podstaw: Nazwa ćwiczenia to Tureckie Wstawanie ze Sztangą lub podobne nazwy wymienione wyżej Opis wykonania: 1. Leżąc płasko na ziemi unosimy sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymam na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST POZYCJA STARTOWA 2. Trzymając sztange w pionie unosimy korpus do góry do [...]

Tureckie wstawanie http://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=clipboard01bhu.jpg&res=medium mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędzwiowy, uda mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki Sposób wykonania: http://thepoordiabetic.com/wp-content/uploads/2011/06/TurkishGetUp.jpg [...]

1. Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą ręką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. To jest twoja pozycja startowa. 2. Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do góry do pozycji siedzącej. Nogi są ugięte, a stopy oparte płasko na ziemi. 3. Podpierając się lewą ręką, podciągasz lewą stope pod prawe kolano, [...]

Obwód 3 poziom 3 trening 1 (23.09.2013) obciążenie 5 kg B2: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 C2: 6x3 przysiad: 5x15 Bez obc. G; 6x11 H: 4x4 K: 3x5 nogi razem Nachwyt 6x3 2/3 zakresu ruchy tak jak w C2. Łatwo lekko i przyjemnie :D

Obwód 3 poziom 3 trening 3 (30.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x8 A5: 5x7 A2: 5x7 C2: 5x5 Bez obc. G; 5x12 H: 4x5 K: 3x6 nogi razem Zrobiłem po 5 seri w paru ćwiczeniach bo jakies takie zastane mięśnie miałem. A ogólnie to mnie złapała monotonia i stagnacja w większości ćwiczeń(z obciążeniem jak i bez zatrzymuje sie na prawie tej [...]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 1 (07.10.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x6 A5: 5x4 1x10 A2: 5x4 1x10 C3: 6x3 Bez obciążenia: G: 6x11 H: 4x4 Nachwyt: 6x3 K: 3x6 nogi razem Jednak LAFAY dalej :) Dokończe ten obwód pozniej jeszcze jeden i jadę dalej z poziomami ;]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 2 (08.10.2013) wczorajszy Obciążenie 5 kg B: 6x7 + A5: 5x5 1x8 + A2: 5x5 1x8 + C3: 6x4 + Bez obciążenia: G: 6x12 H: 4x5 Nachwyt: 5x4 K: 3x7 nogi razem od jutra rezygnuje z obciążenia w podciaganiu bo sa same spadki 6x4 to był mój max.

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 3 (10.10.2013) czwartek Obciążenie 5 kg B: 6x8 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + bez obc C3: 4x5 2x3 + G: 6x13 H: 4x6 Nachwyt: 5-5-4-3-2 K: 3x8 nogi razem w piatek treningu nie bylo bo po pracy prostodo krakowa pojechałem ...

OBÓWÓD 3,5 (ostatni) POZIOM 2 TRENING 2 22.10.2013 wczorajszy Obciążenie 5kg B1: 6x6 + A5: 6x5 + A2: 6x5 + bez obciązenia C1: 6x4 + przysiad: 5x13 (5kg obciążenia haha ) G: 6x11 H: 4x4 K2: 4x5 nogi razem

Bo rodzinka w domu na groby przyjechała i na weekend wiec moj pokój musiałem odstąpić. A po za tym nie bede świrował pawiana przy "gościach" ;P Srodowy trening Obciążenie 5kg B1: 6x9 + A5: 6x7 + A2: 4x7 2x6 + bez obciązenia C1: 6x6 + G: 6x14 H: 4x6 K2: 4x7 nogi razem

Obciążenie 5kg B1: 4x11 2x10 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 8-8-8-7-6-6 + bez obciązenia C1: 8-8-8-7-6-6 + G: 6x15 K2: 4x8 nogi razem Dobry trening dzisiaj :) pierwszy raz od początku wakacji czułem pompę po A2 ale taka masakryczną xD

Mysle ze to moze byc tym spowodowane. Nogi ktore trzymasz wyzej powoduja ze ciezar jest wiekszy i rozklada sie na klatke oraz na dolny odcinek kregoslupa ktory musi utrzymywac nogi i plecy w tej samej pozycji. Te obciazenie moze powodowac wlasnie ten bol.

Ok. Dzieki bardzo za pomoc apokalipsa mógłbyś mi odrazu ocenić plan ? Bo dałem chyba w czwartek do ocenienia i jeszcze odpowiedzi nie dostałem. Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supminacja) 3(serie)uginanie [...]

[...] triceps. Za to rozpietki ogromnie naprezaja klate. Dlatego dodalem je ekstra oprocz lawki plaskiej. Czy 8-10 powtorzen nie jest na wytrzymalosc juz? Czytalem, ze zeby mocno uszkodzic miesnie, trzeba robic ciezarem na 5-6 powtorzen. Odkad tak robie, obciazenie systematycznie idzie do gory. Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-26 15:01:15

[...] stałe ale nie wiem czy dobrze Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 (CW) 6/6/6/5/4 Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 (CW) 6/6/5/4 Pompki na poreczach z obciazeniem wer klatka 4 (CW) 6/6/5/4 Krzyzowanie na bramie lub rozpietki kombinowane 3 (PI) 12/12/12 Na rozpietki też dałem stałe obciążenie Środa (grzbiet): 1. podciaganie [...]

"Mam jeszcze pytanie co do tej regresji. Załóżmy że na barki najlepiej an mnie działa 15 powtórzeń. Moge np robić regresje tzn zaczynać z dużego ciężaru i stopniowo zmniejszać ale jednocześnie nie zwiększac ilości powtórzeń? np 12-15-15-15-15 ? Chodzi mi o to że chociaż moje mięśnie będą coraz bardziej zmęczone to i tak obniżam obciążenie [...]

Trening IV (06.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]

Zbytnio nie mialem czasu pisac, małe problemy ;p Teraz regularniej bede odwiedzał forum. Hm. moze do tego handstand pressa dodam na nogi jakies lekkie obciazenie ? a pozatym na pewno zmniejsze ilosc cwiczen dynamicznych, bo zaje**ny tylko jestem a efekt taki sam .

[...] Tydzien 5 2x 30ske biegu Tydzien6 3x 30 sek biegu Tydzien 11 4x 30 sek biegu Tydzien7 1x 30sek +1x min +1x 30 sek Dalej zobaczymy Dzien4 1. wypady chodzone 3x10, dodac obciazenie w postaci sztangielek w rece 60sek przerwy 2. MC 3x 12-15 60 sek przerwy 30sek jak najwiecej przysiadow +1min odpoczynku 3. invert rows 3x 5, 4. wyciskanie [...]